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Cérebro: Como trabalhar a produtividade, memória e confiança

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O seu cérebro é algo maravilhoso, mas de vez em quando necessita de uma mão amiga. Para que se torne mais produtivo e confiante deixamos alguns truques para a mente que ajudarão a dar um impulso á sua matéria cinzenta.
Alterar a produtividade
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Exercite a mente
Em vez de se encher de café pela manhã, ou de bebidas energéticas, para impulsionar a sua produtividade, tente algo bem melhor para si, algo que o tornará mais produtivo e por mais tempo. Comece o dia com uma caminhada, corrida, andar de bicicleta ou yoga. O exercício inunda o cérebro com endorfinas que, tanto o farão sentir bem, como o deixarão mais alerta.
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Beba água
Mantenha-se hidratado com água, em vez de café. O seu cérebro necessita de fluidos para funcionar produtivamente e a água é o melhor para ele. Se necessita de cafeína, garanta que também bebe o dobro da quantidade de água ao longo do dia.
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Limita as distrações
Por norma temos a noção de que ser multi-tarefado é o ideal. A verdade é que é como se estivéssemos a andar em várias direções ao mesmo tempo. Para ser realmente produtivo, desligue todas as distrações e foque-se numa coisa de cada vez.
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Dormir na pausa
Quando necessitar, tire uma soneca em vez de se entupir com cafeína. Se realmente necessitar, beba um café 20 minutos antes de uma sesta: a cafeína vai demorar muito tempo para ter o seu efeito e você irá sentir-se mais alerta quando for hora de acordar.
 
Faça listas
Antes de se deitar, faça uma lista das tarefas importantes a fazer no dia a seguir, para que não perca tempo de manhã. Em vez de o deixar nervoso em relação ás coisas que tem de fazer e possa não se lembrar, irá faze-lo sentir no controlo das funções que tem de executar.
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Trabalhar contra o relógio
Se é das pessoas que deixa tudo para depois, decida qual das tarefas tem mesmo de ficar feita (normalmente é aquela que anda a evitar). Coloque um temporizador para 10 minutos e comece a faze-la. Irá ficar surpreso ao ver o que consegue fazer sabendo que tem apenas 10 minutos, ou que em 10 minutos essa tarefa acabou.
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Modificar a memória
Repetir, repetir, repetir…
A sua memória é um músculo que tem de ser exercitado. Você apenas tem de descobrir a melhor forma de o fazer. Por exemplo, para memorizar nomes: se estiver numa festa em que lhe é apresentado alguém, tome uns segundos para olhar para a pessoa, durante a conversa olhe a pessoa nos olhos e dirija-se a ela pelo nome, assim ficará na sua memória mais facilmente.
Torne aleatório
Um dos maiores assuntos que se mantém em torno da memória é como conseguimos guardar tantas passwords. Assumindo que não quer que se descubram os seus códigos secretos, estes têm de ser guardados na nossa memória e não nos nossos telefones. Para se recordar deles tente usar mnemónicas, palavras ou frases que lhe digam algo, ou que para si façam sentido, de modo a auxiliarem a sua memória a recordar este códigos secretos.
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Sinta a resposta  
Os nossos cinco sentidos são ativados pela memória. Quantas vezes se lembra de uma pessoa quando sente em algum lugar o seu perfume? Ou tem lembranças de umas férias devido a uma música? Ou o cheiro de canela o faz lembrar daquele doce que a sua avó fazia quando era pequeno? Quantos mais sentidos usar para se lembrar de algo, mais fácil é recuperar uma memória. O seu cérebro fará ligações mais fortes se poder ver, tocar, cheirar, ouvir e provar aquilo de que se quer lembrar.
Alterar a confiança
Faça uma pose
Mesmo que seja sempre confiante, há sempre alturas em que pode usar um pouco mais de presença. Primeiro, coloque o peito para fora — aumentará a sua confiança. Isto funciona aumentando a testosterona e reduzindo o cortisol (hormona de stress) no seu cérebro. Mantenha-se em poses de confiança, estudos revelam que resultam num aumento da sua auto-confiança.
Attractive man adjusting necktie.  Wearing green shirt and green tie.  Shot in studio over white with the Canon 20D.
Fale consigo
Como falar consigo próprio ajuda? Ao alterar o seu diálogo interno você conseguirá dar um impulso na sua confiança. Já deu consigo a dizer: “eu não posso”, “eu não consigo”, “eu nunca…” Deixe-se esse lado negativo. Coloque positivismo nas coisas: “estou a aprender…”, “Eu posso tentar…”, “Eu sou capaz de…” Isto é como se estivesse a fazer uma pose mas com a linguagem. Se usar ambos conseguirá um efeito positivo na sua confiança.
Volte no tempo
Tem uma grande apresentação a caminho e está nervoso. Sabe tudo, mas aqueles nervos de exame não o largam. Pergunte-se como quer se sentir quando estiver na apresentação. A resposta será tranquilo, confiante e inteligente. Então, pense na última vez em que se sentiu assim e passe algum tempo a lembrar-se desse momento. Quanto mais se lembrar dos detalhes, mais poderoso e confiante se sentirá quando necessitar de se lembrar daquele momento.

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