Podes dar o teu máximo, fazer uma hora de treino por dia, mas não vês resultados nos músculos? Há pequenos erros que estás a cometer e que podes evitar.

1. Cardio em excesso. Se fazes muito cardio podes até perder peso mas vais acabar por perder tónus muscular, especialmente se fizeres estes exercícios durante muito tempo, muito frequentemente, ou sem comer primeiro.

2. Poucas calorias. Quando queres perder peso, sem dúvida, a sua melhor opção é cortar nas calorias. No entanto, ao fazê-lo também vais privar o teu corpo de energia, o que é essencial de que precisa para treinar ‘no duro’. E a fonte de energia de fácil acesso serão os músculos.

3. Não fazer alongamentos. Pode parecer um simples detalhe mas não serve apenas para prevenir lesões, aumenta a amplitude de movimento dos músculos e acelera a sua recuperação.

4. Não descansar o suficiente. O descanso é essencial para o crescimento da massa muscular.

5. Fazer sempre os mesmos exercícios. Se seguires a mesma rotina durante semanas e meses o corpo vai acabar por se habituar ao treino, travando o fortalecimento muscular.

6. Não repor os hidratos de carbono e proteínas. Os aminoácidos da proteína são fundamentais para ajudar a recuperar os músculos depois do treino e são os hidratos de carbono que ajudam a transportar esses aminoácidos para as células do corpo para activar o crescimento muscular.